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Feedback Loop (일상)108

현실적으로 스트레스 줄여봅시다 스트레스받을 일이 너무도 많은 세상입니다. 스트레스를 전혀 안 받고 사는 사람은 없습니다. 다만 스트레스를 어느 정도 관리할 수 있는 수준으로 줄이는 것은 가능합니다. 어떻게 해야 할까요. 스트레스 왜 받는지 생각해보아요 스트레스를 받지 않고 사는 사람은 없습니다. 다만 어떤 사람은 스트레스 자체를 가볍게 여기거나 잘 참아냅니다. 반면 어떤 사람들은 스트레스로 골머리를 앓고 심한 경우 불면증에 걸리거나 우울증 증세까지 호소하곤 합니다. 스트레스를 왜 받는지 생각해보면 크게 2가지로 나눠볼 수 있습니다. 첫 번째는 감당하기 어려운 일에 봉착하는 것에서부터 오는 스트레스입니다. 주어진 일 자체가 많은 시간과 노력을 필요로 하고 그 성취 여부도 알 수가 없습니다. 직장에서 갑작스럽게 해결해야 하는 업무가 생겼.. 2021. 9. 16.
재택근무, 실내에서 선크림 발라야 하는 이유 코로나 팬데믹, 디지털화 가속화로 재택근무 비중이 늘어나는 등 실내에서 머무르는 시간이 길어지고 있습니다. 실내에 머무를 때도 피부 노화, 피부암 방지를 위해서 선크림을 꼭 발라줘야 합니다. 그 이유에 대해서 좀 더 구체적으로 알아봅시다. 실내에서도 선크림을 발라야 하는 이유 첫 번째 이유, 창문이 자외선을 모두 막아주지 못해요 우리의 피부에 영향을 미치는 자외선(Ultraviolet rays)에는 자외선 A(UVA)와 자외선 B(UVB)가 있습니다. 자외선 A는 피부 세포 노화, 주름, 주근깨를 유발하고, 자외선 B는 피부 세포 속 DNA에 대미지를 입히면서 화상, 심지어 피부암을 유발합니다. UVA (자외선 A) - 피부 세포 노화, 주름, 주근깨 UVB (자외선 B) - 피부 세포 속 DNA 타격,.. 2021. 9. 9.
부담없고 현실적인 직장인의 다이어트는 지난 09월 02일 JTBC의 한 예능 프로그램에 출연한 소녀시대의 멤버 태연은 샐러드가 주식임을 밝히며 신선한 충격을 주었습니다. 직장생활을 하는 일반인인 우리에게는 너무나도 힘들고 괴로워 보이는 다이어트 방식이기도 합니다. 우리에게 좀 더 현실적인 다이어트 방식에는 어떤 것들이 있을까요. 지금 체중의 5% 정도 감량을 목표로 설정하기 막연하게 다이어트를 하는 것보다 명확한 목표를 정해야 합니다. 하지만 또 갑자기 '체지방률을 10% 미만으로 낮춘다'와 같은 목표는 오히려 다이어트의 지속을 방해하는 목표가 될 수 있습니다. 연구에 따르면 지금 체중의 5% 정도만 감량해도 비만, 심장질환 등의 위험이 크게 줄어들고 간과 근육조직의 기능이 증대된다고 합니다. 현재 체중이 70kg이라면 3.5kg 감량을 목.. 2021. 9. 7.
집에서 공부가 안돼, 어떻게 극복할 것인가 더 이상 집과 업무 공간을 명확하게 구분할 수 없는 지금과 같은 시대에 많은 사람들이 나른함, 무기력함, 집중력 저하 등의 고통을 호소하고 있습니다. 어떻게 이 위기를 극복하고 새로운 기회로 전환할 수 있을까요. 애당초 학업 공간, 사무공간을 분리한 이유는 분리의 원인은 그것이 더 효율적이기 때문입니다. 한 개인을 효율적으로 교육하고, 생산활동에 참여시키기 위해서는 개인에 초점을 맞추는 것이 아니라 집단에 초점을 맞춰야 합니다. 연령을 기준으로 개인에게 등급을 부여하고 동일한 등급의 개인을 한 교실에 모아서 교육하는 것이 더 효율적이죠. 공통적인 목표와 의지를 가진 사람들을 하나의 사무공간에 모아서 경쟁, 협력을 시켜 생산활동에 참여하게 하는 것이 더 효율적이기도 합니다. 예상치 못한 사태로 인해 개인을.. 2021. 9. 5.
나이 들수록 아침, 점심, 저녁식사마다 단백질을 반드시 포함시켜야 나이 들수록 아침, 점심, 저녁 식사마다 단백질을 반드시 포함시켜야 운동을 취미로 즐기는 사람이 점점 늘어나고 있습니다. 단백질 섭취에 대한 관심도 증대되고 있죠. 하지만 꼭 운동을 하지 않더라도 매 끼니마다 단백질을 섭취해야 합니다. 특히 노화가 진행되면서 근력 손실 속도는 더욱 빨라집니다. 나이 들수록 근력 손실 속도 늘어나 어린 시절의 고기에 대한 열정도 나이가 들면서 식어가게 됩니다. 매 끼니 부족했던 고기반찬이었지만 이제는 일부로 고기를 피하고 다른 메뉴를 찾기도 합니다. 고기에 대한 열정이 식은 것일 수도 있지만 은연중에 신체가 점점 고기반찬을 제대로 섭취하지 못하게 되고 있는 것일 수도 있습니다. 육류 음식은 섭취하는 것이 상대적으로 까다롭습니다. 건강한 치아로 고기를 잘 뜯어서 씹어야 하고.. 2021. 9. 2.
단백질 섭취의 굴레, 필수 영양소 단백질 단백질 섭취의 굴레, 필수 영양소 단백질 탄수화물, 단백질, 지방은 인체를 구성하는 3대 필수 영양소입니다. 어린 시절 학교에서부터 배운 이 지식은 모르는 새에 뇌에 강하게 자리 잡아 이제는 상식이 되었습니다. 학교에서 배운 3대 필수 영양소: 탄수화물, 단백질, 지방 특히 탄수화물과 지방은 살을 찌게 만들고 몸에 해로움을 주는 영양소로 오해를 받기도 합니다. 탄수화물과 지방은 비교적 보관과 관리가 쉬울 뿐만 아니라 값싼 음식의 형태로 존재합니다. 이 때문에 갑자기 출출할 때, 자기 전에 허기가 질 때 간편하고 달콤하기까지 한 탄수화물과 지방이 주를 이루는 음식을 자주 섭취하게 됩니다. 탄수화물과 지방이 비만의 원인이고 몸에 해롭다는 누명까지 쓰게 된 이유이기도 합니다. 단백질은 어떨까요. 탄수화물과 지.. 2021. 9. 2.
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