옆구리 살 빼기 (체지방 분해 원리와 순서)

옆구리 운동은 복부와 옆구리의 탄력유지와 라인 형성을 위해서 병행할 수 있는 운동입니다. 식이요법과 유산소운동, 근력운동을 유지해나가는 상황에서 병행할 수 있는 옆구리 운동을 정리했습니다.

 

 

 

1. 옆구리 살 빼기 원리

지방분해효소는 상체에 많이 포진

체내에서 지방을 분해하는 효소는 얼굴, 가슴과 같은 상체에 많이 포진하고 있고, 때문에 다음과 같은 체지방 빠지는 순서가 나오게 됩니다.

• 체지방 빠지는 순서

얼굴 - 가슴 - 팔, 다리 - 복부, 둔부

복부가 마지막에 위치하고 있으며, 때문에 옆구리 살 빼기를 위해서는 꾸준한 운동과 식이요법이 필요합니다.

 

 

2. 옆구리 살 빼기 방법

체내에 축적되었던 지방은 빠지게 되면서 물과 이산화탄소가 되어 증발하게 됩니다.

체내 축적된 지방이 빠지면 = 물 (20%) + 이산화탄소 (80%)

지방이 연소되면 땀과 소변과 같은 물, 그리고 호흡 중에 내뱉는 이산화탄소로 증발하게 되는 것이죠. 걷기, 달리기, 자전거 등의 유산소 운동, 그리고 거친 호흡을 필요로 하는 근력운동이 다이어트에 도움이 되는 이유입니다. 

 

 

 

옆구리 운동 종류 (탄력과 라인)

유산소 운동, 근력운동을 해나가는 가운데 옆구리 운동을 추가해서 옆구리 살을 공략할 수 있습니다. 다만, 체지방을 빼는 목적보다는 복부와 옆구리의 탄력과 라인을 유지하는 것이 주목적이 됩니다.

 

1. 마운틴 클라이머

플랭크 자세로 엎드린 후, 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 교차로 가슴 방향으로 당기는 운동입니다. 1분 동안 동작을 반복하며, 복부와 옆구리에 자극을 줍니다.

 

2. 다리 교차하기

등을 대고 누운 후 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 교차로 공중으로 들어주는 운동입니다. 1분 동아 좌우로 반복하며, 마찬가지로 복부와 옆구리에 자극을 주는 운동입니다.

 

3. 크런치와 사이드 크런치

대표적인 복근, 옆구리 운동인 크런치이며, 흔히 생각하는 윗몸일으키기와 비슷한 운동입니다. 윗몸일으키기를 하되 상체를 완전히 들어 올리지 않고 복부에 자극이 올 정도만 들어 올리는 것이 관건입니다.

 

4. 사이드 밴드

한쪽 손에 덤벨을 들고 반대편 손은 뒤통수나 허리를 잡아주고, 복부와 옆구리의 힘으로 덤벨을 내렸다가 들어올리는 운동입니다. 복부와 옆구리 라인 형성이 탁월한 운동입니다.

 

 

옆구리 운동의 주의사항

옆구리 운동은 결국 체지방 자체를 감소시키기보다는 복부와 옆구리 탄력과 라인 형성을 주목적으로 합니다. 전체적인 유산소 운동과 근력운동을 해나가면서 옆구리 운동을 보조적으로 더해주어야 하죠.

 

또한 과한 옆구리 운동은 오히려 부작용을 가져옵니다. 옆구리 근육은 생각보다 비대해지기가 쉽기 때문에 오히려 옆구리 근육이 커져서 통나무 몸매를 만들 수 있습니다. 따라서 장기적으로 라인을 형성한다는 개념을 가지고 조금씩만 해주어야 합니다.

 

 

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