효과적인 걷기 다이어트하기 (갤럭시 워치 활용법)

기초대사량과 일상의 활동으로 어느 정도 칼로리가 소모되지만 여전히 여분의 칼로리가 남아있습니다. 하루에 약 9,000보에서 18,000보의 걷기를 통해서 여분의 칼로리를 소진하고 다이어트 효과를 가져올 수 있습니다.

 

 

 

걷기 다이어트 효과

걷기를 통해서 효과적으로 다이어트를 하기 위해서는 하루에 적어도 9,000보 - 18,000보를 걸어야 하며, 여기에 소요되는 시간은 약 1시간 15분에서 2시간입니다.

9,000보 (500kcal 소모)	18,000보 (900kcal 소모)
약 1시간 15분	약 2시간

 

하루에 평균적으로 2,500kcal 정도를 섭취하면, 그냥 숨만 쉬고 있어도 기초대사량으로 1,200-1,400kcal가 소모합니다. 기본적인 일상생활의 움직임을 통해 또 400-600kcal를 소모합니다. 이제 남은 500-900kcal를 추가적으로 소모하면 되는 것이죠.

 

 

걷기 다이어트 효과적으로 수행하기

성인의 평균 보폭은 약 60cm이며, 1kcal 소모를 위한 걸음수는 30보입니다. 이를 통해서 계산한 걸음걸이수와 시간이 바로 위의 표의 내용입니다. 1시간 15분 동안 9,000보 걸으면 500kcal 소진, 2시간 동안 18,000보 걸으면 900kcal 소진하죠.

10분 걸으면 자동으로 알려주는 갤럭시워치

무작정 1시간 15분, 2시간 걷기도 힘들고 얼마나 걸었는지 세는 것도 귀찮습니다. 개인적으로 갤럭시워치를 사용한 지 2년이 넘었는데 위의 사진처럼 10분 이상 걷게 되면 자동으로 알려주는 기능을 잘 활용하고 있습니다.

 

갤럭시워치의 삼성헬스

좀 더 알아보자면, 갤럭시 스마트폰과 갤럭시 워치에 기본으로 탑재된 삼성 헬스 앱에서 사용할 수 있는 기능입니다. 위의 오른쪽 사진을 보면 제가 오늘 하루 동안 13,722보를 걸었다는 기록을 볼 수 있습니다.

 

하루 걸음수 목표와 기록

다른 기능도 많지만 특히 이 걷기 기능은 자동으로 걷고 있는 시간을 인식하고 걸음수를 세줘서 가장 유용하게 사용하고 있는 기능입니다. 갤럭시워치 액티브2 와이파이/블루투스 모델로 심지어 예전 모델인데도 계단을 얼마나 오르고 내렸는지도 기록되어 있습니다.

 

걸음걸이 목표 설정 가능

하루 동안 얼마나 걸을지 걸음수 목표를 설정할 수도 있습니다. 기본적으로 6,000보로 설정되어 있으며, 이번 기회에 8,000보로 목표치를 올려보았습니다. 해당 걸음 목표수에 도달하면 워치에서 자동으로 알림 진동과 메시지가 화면에 뜨게 됩니다.

 

 

 

일상의 걷기를 통한 다이어트, 갤럭시워치 기능 추천

걷기는 일상에서 빠질 수 없는 활동입니다. 심지어 바깥을 나가지 않는 경우에도 밥을 먹거나, 화장실을 가거나 하는 등 계속 걷게 됩니다. 이 걷기를 계산하고 수치화하여 다이어트 도구로 삼을 수 있으면 정말 효과적인 다이어트 수단이 될 것입니다.

 

갤럭시워치, 또 다른 기능

개인적으로 걷기 다이어트 기능을 가진 갤럭시워치를 적극 추천합니다. 삼성 헬스와 연동된 걷기 기능뿐만 아니라 위의 사진처럼, 심장박동수 계산, 간편 녹음 기능, 그리고 스톱워치 기능 등 다양한 알짜배기 기능들을 탑재하고 있습니다. 스톱워치는 특히 지금처럼 블로그를 쓰는 등의 활동을 할 때 주로 애용하기도 합니다.

 

항상 따라다니는 다이어트 고민을 효과적인 걷기로 함께 이겨낼 수 있길 바랍니다. 감사합니다.

 

 

갤럭시워치(스마트워치) 활용하기

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갤럭시Z폴드3와 S펜의 조합, 일상생활의 디지털화

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